bardzo nog

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80×16 70/70/80/80 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić. Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.

[...] dzieki dynamicznej pracy nog zrobilem 5km w czasie 36minut po 20 minutach zrobilem sobie 2 minuty marszu szalu nie ma :D ale fajnie bylo sobie pobiegac po 30 minutach mialem bardzo przyjemne uczucie nie wiem czy to euforia biegacza czy po prostu beta alanina mi dobrze weszla morda mi sie usmiechala i czulem ze moge jeszcze biec i biec w srode [...]

[...] Minusem jest to że jak efekt psychologiczny nie zadziała to mamy przeje****. Dlatego warto zaopatrzyć się jeszcze w gaz i... buty dobrej marki. Są oczywiście sprzęty bardzo skuteczne jednak ich cena nie jest osiągalną na ogół dla normalnego człowieka. I trzeba powiedzieć jedno... są sytuacje których nie da się uratować. Przewaga liczebna [...]

Relacja z biegu Trasa biegu Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie. Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora %-) Poważnie, gdy już tam stałam sama i [...]

[...] takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] pierwsza runa imo dość nudna, w drugiej ładnie thiago, aczkolwiek walka taka sobie, życze jednak dla thiaga jak najlepij Brazil Luiz Cane vs. Stanislav Nedkov Luiz no cóż bardzo dobry z niego striker, ładnie punktował nekdkova, ale trzeba przyznać, ze bułgar to taki typ trochę fedora, cepowac umie i jak trafi to każdemu moze zgasnać światło, [...]

[...] na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki) 4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku) WTO,CZW,SOB: [...]

[...] biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam tluszcz. Nog w tym czasie nie ćwiczylem, ale jak bym je do tego cwiczyl silowo, to [...]

[...] NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3ciezko ale mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękęx3ok 10kg/reke 1c. Prostowanie nóg x25 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od [...]

[...] ale bez przerw,mniej mna gibalo niz ostatnio, sprobuje dolozyc 10kg/rękęx3 ok 1c. Prostowanie nóg x25 20kg25x/25x/25x/25x z zaciesnietymi zebami ale bez przerw 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od 15 z krociutkimi przerwami 2a. Uginania nóg x6 25kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale poszlo ladnie, do dolozenia [...]

[...] (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 [...]

[...] specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki." No szczerze powiem, ze nie rozumiem. Przy unoszeniu nog, przy pelnych brzuszkach bardzo intensywnie bedzie pracowal biodrowo-ledzwiowy. A przeciez przyczepia sie m.in. na kregach ledzwiowych, pociaga wiec kregoslup ku przodowi. Ryzykowne podejscie.... [...]

Ronaldo i Baptista gotowi na czas Luiz Nazário Ronaldo de Lima oraz Júlio Baptista trenowali dziś wspólnie z resztą grupy i bardzo możliwa wydaje się być ich obecność na Santiago Bernabéu podczas sobotniego spotkania przeciwko Barcelonie. Kontuzje obydwu piłkarzy są na ostatnim etapie procesów rehabilitacji. Pojawiły się więc [...]

24.05.2017r. - środa - nogi - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, [...]

30.05.17 - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening [...]

[...] chodzone z kettle 5x8 na noge 24kg - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę - Uginanie nóg na maszynie siedząc + odwodziciele na maszynie 4x12+15 Ten trening był bardzo ciężki, przysiady z dluższymi przerwami były ok, ale wykroki robiliśmy na zmianę przez przerwy i to zniszczyło mnie :D potem można powiedzieć że już relaks na [...]

[...] rower ok. 30 min Przed 15 min Po pracy pojechałem rowerem zawieźć suple od Fire Snake do m.in. Ali i Emila i zaliczyłem mega glebe… Mam stłuczone biodro i ledwo chodze… bardzo boli :/ Ale cisnę dalej ;) Ustaliliśmy z Emilem plan działania na najbliższe 2 tyg - Kraków i Opole Nowy schemat i próbujemy znowu coś nowego ;) Do środy na 100% [...]

A ja nie widzę przeciwskazań co do codziennego rozciągania. Sama tak robię, i jestem bardzo zadowolona z efektów. Po prostu nie trzeba się codziennie rozciągać intensywnie. Ja codziennie po rozgrzewce i ogólnych ćwiczeniach na całe ciało robię oba rodzaje szpagatów (+ parę innych rozciągań) i wymachy nóg na leżąco. Potem często - jako że zajmuję [...]

Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]